Kilo almak, kilo vermekten daha az bahsedilen bir hedef olsa da, sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen bireyler için doğru beslenme stratejileri hayati önem taşır. Bu makalede, kilo almayı amaçlayan bireyler için dengeli ve sağlıklı bir beslenme planının nasıl oluşturulacağı, makro ve mikro besin alımlarının düzenlenmesi ve uygun antrenman yaklaşımları incelenecektir. 1. Kilo Almanın Temelleri […]
Proteinler, insan vücudunun temel yapı taşlarıdır ve büyüme, onarım, enzim üretimi, hormon dengesi gibi birçok hayati süreçte rol oynarlar. Günlük protein ihtiyacının karşılanması, özellikle kas kütlesinin korunması ve artırılması, bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve genel sağlık durumunun iyileştirilmesi için önemlidir. Bu yazıda, proteini yüksek besinleri inceleyerek, bu besinlerin vücut üzerindeki etkilerini bilimsel bir perspektiften ele alacağız. […]
Enerji Sağlama Bilimsel Araştırma: Karbonhidratlar, egzersiz sırasında ana enerji kaynağınızdır. Antrenman öncesi karbonhidrat tüketimi, kas glikojen seviyelerini artırarak egzersiz sırasında daha fazla enerji sağlar (Jeukendrup & Killer, 2010). Performans Artışı Bilimsel Araştırma: Yeterli enerji alımı, egzersiz sırasında performansı artırır ve yorgunluk hissini azaltır. Yüksek karbonhidratlı bir öğün, egzersiz süresini ve şiddetini artırabilir (Burke et al., […]
