KİLO KORUMA DÖNEMİ
Kilonuzu verdiniz mutlusunuz peki, şimdi ne yapmak gerekiyor? Eski yeme alışkanlıklarımıza geri dönüp,
nasıl olsa 1-2 kilodan bir şey olmaz deyip, eskisi gibi kontrolsüz yemeğe mi başlayacağız?
Cevap; bu kadar çaba harcadıktan sonra tabi ki HAYIR! Ancak yeme alışkanlığınız değişmediyse eski
alışkanlıklara dönme ihtimaliniz olabilir.
Kilo korumak pek çok birey için kilo vermekten daha zordur çünkü gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz
hedefler belirlenmesi veya olumlu beslenme alışkanlıklarını devam etmemesi verilen kiloların tekrar
alınmasına sebep olabilir.
Peki Kilo Kontrolü İçin Ne yapmalıyız?
Kiloyu korumanın sırrı, protein, karbonhidrat, yağ dengesi ve egzersiz ile uygulanan programın doğru
seçiminde yatar. Çünkü binlerce insanın incelendiği çalışmalar gösteriyor ki en iyi diyet sürdürülebilir ve
kişiyi mutlu eden diyettir, bu şekilde bir program uygularsanız kilo koruma süreniz de uzun hatta kalıcı
olur.
“Yine mi diyet yapmam gerekiyor? Ben hiçbir zaman, istediğim gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye
sorduğunuzu duyar gibiyim. Tabi ki istediğimiz, sevdiğimiz, keyif aldığımız besinleri tüketebilirsiniz
ancak kilo almak istemiyorsanız enerji dengesini sağlamak çok büyük önem taşıyacaktır.
Kilo koruma yöntemi, normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu
dengeleyebilmeyi sağlar. Bu nedenle, ipin ucunu kaçırdığınızı düşündüğünüzde, o günün akşamı ve ertesi
günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif besinler tüketerek, alınan fazla
kalorileri, dengelemeye çalışabilirsiniz.
Örneğin; özel bir gündesiniz (doğum günü, parti, kokteyl, yılbaşı, bayramlar, arkadaşlarla buluşma,
akşam yemeği gibi) burada 3 seçiminiz olduğunu düşünün ve hangisini seçmek istediğinize siz karar
verin. Diyelim ki bugün sizin doğum gününüz ve arkadaşlarınız akşam için size sürpriz bir parti
hazırlamış. İlk önce yemek yiyeceksiniz, sonra mumlarınızı üfleyeceksiniz. Oysa siz daha yeni fazla
kilolarınızdan kurtulmuşsunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz.
1.Seçenek: Bir günden bir şey olmaz istediğimi yerim
Bugün doğum günüm yemek yemek için daha özel bir gün olabilir mi? Canımın istediği kadar
yemek yiyip, içeceğim, 1-2 kilodan bir şey olmaz. Ertesi gün aç gezerek dengelerim nasılsa.
2.Seçenek: Pastamın tadına bile bakmam
Kilo vermek için o kadar uğraştım, tartıya çıkıp kendimi 100 gram bile almış görmeye tahammül
edemem. Çok ısrar ederlerse en fazla bir çatal alırım.
3.Seçenek: Yediklerimi dengeleyebilirim.
İsteğim kilo ulaştım, bugün doğum günüm tabii ki yemeğimi, pastamı, istiyorsam alkolümü
tüketeceğim. Nasıl mı? Ana yemekte ızgara tercihi yapıp, yanında yağsız salata alırım. 1 dilim
pasta yiyeceğim için ekmeğimden ve salatamdaki yağdan vazgeçebilirim. Gece ara öğünümdeki
meyve yerine de 1-2 kadeh şarap ve bol su içerek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim.)
Sizin kararınız hangisi?
Dengeli beslenip, yasaksız yemeyi öğrenmek egzersiz alışkanlığına sahip olmak keyifli ve formda
yaşamanın ve tekrar kilo almamanın önemli anahtarıdır.
KİLO KORUMA İPUÇLARI:
1) Kesinlikle öğün atlamayın.
2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde sürdürebilmek için sabah
kahvaltısı büyük önem taşır.
3) Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.
4) Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma mesajının beyne ulaşması arasında
15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az 20 dakika olsun. Lokmalar arasında çatalınızı
bırakın.
5) Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.
6) Yemekten hemen sonra masadan kalkın
7) En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara öğünü) yatmadan
2 saat önce olsun.
8) Haftada 1 tartılın.
9) Günde 2 -3 litre su tüketin.
10) Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için. Sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur.
11) Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin.
12) Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez tüketebilirsiniz.
13) Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin.
14) Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun.
(Kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.)
15) Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin.
16) Fastfood beslenmeden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin
17) Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (en
az 30 dakika).
18) Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara öğün yapılabilir.
19) Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın.
20) İşlenmiş et ürünlerini (Sucuk, salam, sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin.
21) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.
22) Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (Örneğin günde 2 tam ceviz ya
da 5-6 adet fındık gibi…)
23) Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak tercih edin. Diğer
alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek tüketebilirsiniz.
24) Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın.
25) Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon
seyretmek veya bilgisayarla ilgilenmekten kaçının.
26) Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere katılmayın.
