Geçmişin izlerini taşıyan topraklarda, doğanın büyüleyici manzaraları eşliğinde, Frig Vadisi’nde 38 kilometrelik bir koşuya katılmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak unutulmaz bir deneyimdi. Bu bölgenin tarihi dokusu ve zorlu arazi koşulları, her kilometrede beni hem test etti hem de motive etti. Frig Vadisi: Tarihin Derinliklerinde Koşmak Frig Vadisi, sadece doğal güzellikleri ile değil, aynı […]
Kilo vermek, vücuttaki yağ oranını azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek isteyen birçok insanın hedefidir. Spor salonlarında uygulanacak etkili bir antrenman programı, bu hedefe ulaşmada önemli bir rol oynar. Ancak, programın doğru şekilde planlanması, kişinin seviyesi ve beslenme düzeni de başarı için hayati öneme sahiptir. İşte başlangıç ve orta seviye spor salonu antrenman programı ile ilgili […]
Trail koşuları, doğanın içinde zorlu ama bir o kadar da huzur verici bir serüven sunar. Merrel Belgrad Ultra Trail 15K, bu tanımın tam karşılığıydı. Koşunun her adımında, doğanın engin güzellikleri ve zorluklarıyla karşılaştım. Single track parkurların fazlalığı ve sürekli değişen arazi yapısı, bana hem fiziksel hem de zihinsel bir meydan okuma sundu. Bu dar patikalar, […]
Kilo almak, kilo vermekten daha az bahsedilen bir hedef olsa da, sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen bireyler için doğru beslenme stratejileri hayati önem taşır. Bu makalede, kilo almayı amaçlayan bireyler için dengeli ve sağlıklı bir beslenme planının nasıl oluşturulacağı, makro ve mikro besin alımlarının düzenlenmesi ve uygun antrenman yaklaşımları incelenecektir. 1. Kilo Almanın Temelleri […]
Creatine, sporcular arasında kas gücünü, patlayıcı performansı ve antrenman kapasitesini artırmak için yaygın olarak kullanılan bir besin takviyesidir. Creatine yüklemesi, vücutta creatine depolarını hızla doldurmak amacıyla yapılan kısa süreli bir takviye stratejisidir. Bu makalede, creatine yüklemesinin bilimsel temelleri, faydaları ve doğru uygulama yöntemleri ele alınacaktır. 1. Creatine Nedir? Creatine, vücutta doğal olarak bulunan ve kaslara […]
Interval antrenman, yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerinin düşük yoğunluklu dinlenme dönemleriyle dönüşümlü olarak yapılmasına dayanan bir antrenman metodudur. Bu yöntem, aerobik kapasiteyi artırma, metabolik hızı yükseltme ve antrenman süresince ve sonrasında yağ yakımını hızlandırma gibi etkili sonuçlar verir. Bu makalede, interval antrenmanın bilimsel temelleri, fizyolojik etkileri ve orta-ileri düzey sporcular için örnek bir interval antrenman programı […]
Nabız bölgeleri, koşu antrenmanlarında performansı optimize etmek, dayanıklılığı artırmak ve çeşitli fizyolojik adaptasyonlar elde etmek için kullanılan bir rehberdir. Maksimum kalp atış hızının (MHR) yüzdesine göre belirlenen bu bölgeler, farklı antrenman türlerine ve hedeflere yönelik fizyolojik cevaplar sunar. Bu makalede, nabız bölgelerinin fizyolojik temelleri, enerji sistemleri ile ilişkileri ve koşu performansındaki önemi incelenecektir. 1. Nabız […]
Koşu tutkumun beni en çok heyecanlandıran anlarından biri, geçtiğimiz günlerde Caddebostan sahilinde gerçekleştirilen SummerRun 10K yarışında yaşandı. Bu yarış, sadece güzel bir İstanbul sabahında spor yapmanın ötesinde, kendi sınırlarımı zorladığım ve yeni bir kişisel rekor kırdığım bir deneyim olarak benim için ayrı bir yere sahip oldu. Caddebostan: Koşucuların Cenneti Caddebostan sahili, İstanbul’da yaşayan birçok koşucunun […]
Proteinler, insan vücudunun temel yapı taşlarıdır ve büyüme, onarım, enzim üretimi, hormon dengesi gibi birçok hayati süreçte rol oynarlar. Günlük protein ihtiyacının karşılanması, özellikle kas kütlesinin korunması ve artırılması, bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve genel sağlık durumunun iyileştirilmesi için önemlidir. Bu yazıda, proteini yüksek besinleri inceleyerek, bu besinlerin vücut üzerindeki etkilerini bilimsel bir perspektiften ele alacağız. […]
Kas ağrıları, sporcular ve aktif bireyler arasında yaygın bir durumdur. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve genellikle geçici olsa da, doğru bir şekilde yönetilmezse uzun vadeli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu yazıda, kas ağrılarının nedenlerini, türlerini ve yönetim stratejilerini inceleyeceğiz. Kas Ağrılarının Türleri Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı (DOMS) Egzersiz sonrası kas ağrısı, genellikle yoğun fiziksel aktivite sonrası […]
